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工作状态过于消极真不好,让工作变快乐的秘方在这里!

发布时间:2019-09-13 19:30:28

  在工作中,人总是会有消极的时候,要看你如何消遣了?如何摆脱这样痛苦呢?接下来小编来告诉你方法,让你快乐的工作起来,一起来看看吧!

1写下 件积极的事

每天写下 件积极的事情,分析它们令人开心的原因,将注意力集中在感恩上,有助于减轻压力。

研究表明,不论感恩还是欣赏,如果你坚持记录,都会产生减压效果。

工作状态过于消极真不好,让工作变快乐的秘方在这里!

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示,联想积极快乐的事情,可以促进脑部分泌多巴胺等激素,使人的工作状态保持在较高水平和效率上。

2每天做一件善事

简单的善意和礼貌行为可以提高心理健康。有研究显示,做善事时分泌的多巴胺相当于人体镇痛剂,可以缓解焦虑、消除抑郁。

美国国立卫生研究院一项研究发现,当人们做善事时,大脑中与快乐、社交和信任相关的部分会被激活,从而创造出一种帮助者特有的崇高感觉。

做善事被称为利他行为,从进化心理学角度说,利他行为有助于个人在族群里更好地生存,从社会交换的角度说,做善事可以得到他人善意的反馈。

共情能力促使人本能地帮助有困难的人,激发人的正性情绪,献血、做志愿活动、捐款会让人感到心情愉悦。

保证充足的睡眠

睡眠不足会导致体重增加,免疫系统功能减弱,还可能使人脾气暴躁,工作能力下降。

减少睡眠本身不会令人发胖,但睡不着时额外摄入的热量,比如失眠时,人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足会导致神经系统紊乱,自制力下降,更容易生病和发怒。

对于工作年龄段的人来说,充足睡眠是指6小时的有效睡眠(指入睡到醒来的6小时),不过因体质而异。

保证睡眠时间,工作起来更有精神。对于入睡困难的人,下午4点后尽量不要摄入有咖啡因的食物,睡前避免喝酒。晚上睡眠时间不够,注意午休,补充睡眠。

4制定健康饮食计划

周末和假期,没有工作压力,再加上饮食不注意,体重易增加。

对此,首都保健营养美食学会常务理事徐静表示,减肥是一个持久的健康计划,应遵循营养均衡膳食,绝不可因急于减重而吃得过少。

这样不仅计划难以持久执行,还会造成人体必需营养素严重不足,增加减肥压力,造成情绪低落、减肥失败的恶性循环。

5抽空晒晒太阳

初春是流感高发季,医学营养学家莎拉 布鲁尔博士指出,维生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病发作的原因之一,也与情绪低落和抑郁有关。

维生素D对提高免疫力至关重要,维生素D不足,会引起全身性钙、磷代谢失常,影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能。

维生素D缺乏的人会因情绪低落而工作懈怠,补充维生素D最好的办法是晒太阳,建议大家工作之余多晒晒太阳。

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