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倒立怎么健身?倒着走好处有哪些?[多图]

发布时间:2019-09-20 15:44:15

健身的方法有很多,有些比较新奇的方式,可以有不错的锻炼效果,倒立是一种健身方法,有些人在偶像剧中看到倒立会很有魅力,比较新奇,但是并不是所有人都会倒立的,倒立需要掌握一些技巧,才能起到很好的健身效果,倒立行走也是不错的锻炼方式!

1、倒行的好处

(1)倒立

根据头是否着地,倒立可分为两种:简单的倒立方法是两手撑地,脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单,一般人都能做;另一种方法是两手十指交叉,两肘成三角形,头着地,颈部要挺直,此方法有些难度,做时要谨慎。倒立的好处有二:一是增加脑部血流量,加强脑细胞的代谢功能。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响,不少人患胃下垂、痔疮等,坚持倒立对以上疾病的治疗有一定的效果。需要提醒的是,高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼,以免出现意外或加重病情。

(2)倒手

倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做;习惯右手做事的人要换着用左手做。人的大脑有左右两个半球,习惯右手做事的人,左半球为优势半球,习惯左手做事的人,右半球为优势半球。左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务。右脑却与音乐、绘图、形象的形成等有关。生活中,习惯右手做事的人要多于左手做事的人,这些人如果换用左手做事,对防止大脑老化,协调身体的平衡能力都有很大的好处;同样,对于习惯于左手做事的人来说也是如此。

(3)倒行

倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时,腰背部肌肉有规律地收缩和松弛,可改善腰背部的血液循环,促进腰背部组织的新陈代谢,增加腰部肌肉的力量。经常倒行锻炼还可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼,可减轻疼痛,甚至达到康复的效果。笔者两年前因腰腿疼痛做CT检查时发现腰4~5椎间盘凸出,阴雨天气时,症状十分明显。后倒行锻炼10多天后就收到了效果。倒行锻炼法简单易行,不失为预防和辅助治疗腰部疾病的一项很好的锻炼方法。

2、初学者如何倒立

(1)倒立练习第一步

倒立就像幼儿学走路,想不摔就学会是比较困难的,所以学习倒立的前提是你要足够勇敢,能够忍受摔倒的疼痛和身体失去平衡时内脏出现的恐惧感(背部着地的时候会出现,大家自己去感受吧,那酸爽...)。靠墙倒立是初学者一定要学的,在进行靠墙倒立前一定要进行手腕的拉伸,不然很可能会受伤。

(2)倒立练习第二步

活动好之后,我们开始靠墙倒立。首先呢,需要放好手,手距离墙壁两个手掌的距离,中指指向墙面或者稍稍向外。然后把一条腿先抬起来做准备,接着在这条腿下降到最低点并向上运动时另一只脚立即用力蹬地,带动身体向上运动,借助墙面支撑保持平衡,并尽可能的支撑久一些(30秒够用了,我们是学倒立,不是学靠墙支撑)。

上墙时双臂要稳住底盘,腿的发力不能往另一条腿偏,直上直下是最好的。同时,双腿打开可以防止侧滑,免得像我第一次失败的靠墙倒立后,蹭到了铁网(第一次上墙很重要,建议找个小伙伴提着你的脚辅助上墙。有了靠墙支撑的经验后在自己来,成功率会高很多)。

(3)倒立练习第三步

经过第一步后,第二步就容易多啦。这一步要求你由站姿开始上墙。新手会遇到上墙用力过大,脚被墙反弹回来的情况。建议大家参照上一步腿部的发力大小进行调整,很快就可以上脚啦(该阶段过渡很快,主要是身体适应问题,不涉及力量提高)。

(4)倒立练习第四步

开始做倒立推,能下去多少就要看小伙伴各自的力量了。在做这个动作的过程中你会感受到手臂以及腰背需要承受的压力,同时,你已经开始掌握如何去控制腰部来保持身体平衡了。

这个动作是为了学会倒立撑拿来加强力量的,不打算继续往后学习的小伙伴可以不用做。最佳状态是头发碰地,并且一次性能够完成5个。

适当的倒立和倒行对身体有好处,不过需要注意掌握一些技巧,并不是每个人刚开始都能学会的,而且在倒立和倒行的时候,可能存在一些风险,要注意自身的安全性,在保证安全的同时再去锻炼身体,才能起到更好的效果,大家不妨可以先尝试下哦!

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